Die Herbstmüdigkeit kann folgenreich sein, beispielsweise im Straßenverkehr. Auto- oder auch Motorradfahrer, die müde und unkonzentriert sind, haben ein erhöhtes Unfallrisiko. Laut dem Deutschen Verkehrssicherheitsrat (DVR) bewirkt Müdigkeit ähnliche Effekte wie das Fahren unter Alkoholeinfluss, kann die Wahrnehmung trüben und Reaktionszeiten herabsetzen.

Fällt es Ihnen derzeit auch so schwer, morgens aus dem Bett zu kommen? Werden Ihre Augenlider bei der Arbeit tagsüber häufig bleischwer? Und gelingt es Ihnen nur mühsam, nach Feierabend Ihren inneren Schweinehund für einen Spaziergang zu überwinden? Keine Sorge, in der Regel verbirgt sich dahinter ein für die Jahreszeit typisches Phänomen, unter dem etliche leiden: die Herbstmüdigkeit. „Hauptursache dafür ist der Mangel an Sonnenlicht“, erklärt Patric Stamm von der KKH Kaufmännische Krankenkasse in München. „Wenn die Tage kürzer werden, steigert unser Körper die Bildung des körpereigenen Hormons Melatonin, auch Schlafhormon genannt. Zugleich verringert sich durch den Lichtmangel die Produktion des Glückshormons Serotonin.“ Kein Wunder also, dass wir uns häufig träge und demotiviert fühlen und nach mehr Schlaf sehnen.

Sechs Tipps gegen Herbstmüdigkeit machen munter:

• Ob Spaziergang, kurze Radtour oder Laufrunde: möglichst täglich mindestens eine halbe Stunde an der frischen Luft bewegen. Dann kann der Körper das gebildete Melatonin besser abbauen. Obendrein kurbelt das natürliche Licht die Produktion von Serotonin an, das die Stimmung aufhellt.

• Unser Körper ist im Herbst durch Kälte und Nässe anfällig für Erkältungskrankheiten. Damit es nicht soweit kommt, reichlich Vitamine und Mineralien zur Stärkung der Abwehrkräfte zu sich nehmen. Ideal dafür: eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Proteinen. Die Einnahme zusätzlicher Vitaminpräparate ist dann in der Regel nicht notwendig.

• Auch wenn der Durst geringer ist als im Sommer: in den Wintermonaten ausreichend trinken! Trockene Heizungsluft lässt den Körper unmerklich schneller austrocknen und macht müde. Daher etwa eineinhalb bis zwei Liter pro Tag trinken, idealerweise Wasser, zuckerfreie Säfte oder ungesüßten Tee. Das erhöht auch die Konzentration über den Tag hinweg.

• Haben Sie morgens den Mut zu Wechselduschen; das kurbelt den Kreislauf an.

• Reduzieren Sie Stress, denn der kann das Immunsystem aus der Balance bringen. Nehmen Sie sich morgens mehr Zeit beim Frühstück, gönnen Sie sich regelmäßige Saunabesuche oder hören Sie zur Entspannung Ihre Lieblingsmusik.

• Etlichen schlägt die Dunkelheit aufs Gemüt. Gönnen Sie sich zwei, drei Stück Schokolade. Das enthaltene Kakaopulver wirkt anregend und macht gute Laune, was besonders in der dunklen Jahreszeit gut tut.