Der erste Schnee lässt noch etwas auf sich warten - doch wer auf die Piste will, sollte spätestens jetzt mit den Vorbereitungen beginnen. Mancher bringt zwar seine Ausrüstung in Topform, vergisst aber, sich selbst auf die Herausforderungen des Wintersports vorzubereiten. Wer Beinmuskeln und Gelenke nicht trainiert, riskiert allerdings nicht nur Muskelkater nach dem ersten Tag im Hang, sondern auch Verletzungen. Sportmediziner und Leistungssportler raten, rechtzeitig Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit und Koordinationsvermögen auf Stand zu bringen. Der Idealzustand: Mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche über wenigstens sechs Wochen hinweg. Ein Kompaktprogramm zum schnellen Nachmachen bietet das Gesundheitsportal gesundheit.de an. Das Gesundheitsportal hat dafür Olympiasiegerin und Skirennweltmeisterin Martina Ertl als Expertin verpflichtet. Sie führt im Skigymnastik-Special acht Übungen vor, die ein ausgewogenes Trainingsprogramm vom Aufwärmen über Konditions- und Krafttraining bis zum abschließenden Entspannen umfassen.
(mmh/map)
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